Сбалансированное питание — это рацион, в котором каждый день хватает белков, жиров, углеводов, витаминов и клетчатки, а добавленного сахара, соли и вредных жиров не становится слишком много. Начать можно без подсчета калорий: собрать тарелку из овощей, цельных круп и белка, а лишнее убирать постепенно. Сбалансированное питание — это модель рациона, которая помогает закрывать потребность организма…
Укрепить иммунитет — значит не «разогнать» его таблеткой, а создать условия для нормальной работы защиты: высыпаться, регулярно двигаться, есть достаточно клетчатки, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Быстрого способа повысить иммунитет за один день нет: работает не суперфуд, а устойчивые привычки. Иммунитет — это система клеток, тканей и белков, которая распознает вирусы, бактерии и другие…
Здоровому взрослому обычно хватает около 2–2,5 литра воды в день из всех источников: напитков и еды. Это не строгая норма для каждого, а удобный ориентир. Реальная потребность меняется из-за веса, жары, физической нагрузки и рациона. Популярные «8 стаканов» — запоминающееся правило, но не научный стандарт. Норма воды — это рекомендуемое количество жидкости, которое помогает телу…
Здоровому взрослому человеку обычно нужно около 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Для женщины весом 60 кг это примерно 48 г белка, для мужчины весом 80 кг — около 64 г. Тем, кто активно тренируется, восстанавливается после нагрузок или старше 65 лет, чаще нужна более высокая норма. Белок, или протеин, — это питательное…
Метаболизм простыми словами — это то, как организм превращает еду и напитки в энергию. Пока вы работаете, идете по улице или спите, клетки каждую секунду запускают тысячи химических реакций: одни разбирают питательные вещества, другие собирают из них новые структуры для сердца, мозга, мышц и тканей. Метаболизм — это совокупность химических реакций в организме, которая превращает…
Клетчатка нужна для нормального пищеварения, более ровного чувства сытости и питания полезных бактерий в кишечнике. Это часть растительной еды, которую организм почти не переваривает: она проходит дальше по пищеварительному тракту и помогает ему работать спокойнее и регулярнее. Клетчатка, или пищевые волокна, — это группа растительных углеводов, которая не расщепляется нашими ферментами, но влияет на скорость…